ブログ記事を書く気がしない日を乗り切る！「小さなタスク」モチベーション術
こんにちは、ブログビギナーすぐこです。
なんとなく、「今日は全然書く気が出ない…」という日がありますよね。
月３くらいのスパンで定期的に来ます……笑
実は、そんな**「書く気が出ない日」こそチャンス**なんです。
今回は、やる気の出ない日でも確実に作業を進められる**「小さなタスク」についてご紹介**します。
この方法で私もなんとか続けられていますので、参考になればうれしいです！
この記事はこんな人におすすめ
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今日も書く気が出ない…と悩んでいる人
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タスク管理が苦手な人
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効率的な作業方法を知りたい人
なぜ「小さなタスク」が効果的なの？
大きなタスクを目の前にすると、私たちの脳は無意識にストレスを感じてしまいます。
作業を一つづつ小さなタスクに分解すると、とても取り組みやすくなりますよ！
行動のハードルが下がり、始めやすくなる
「大きな目標を達成しなきゃ…」と考えると、なんだか始める前からウンザリしてきますよね。
しかし、小さなタスクに分解することで、心理的な負担を軽減することができます。
例えば、「ブログ記事を1本書く」という目標を立てたとします。
あ〜もう果てしなく感じてなんか滅入りますね。
そんな、やる気が出ない時は……
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見出しを3つ考える
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300字分だけ書いてみる
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ネタを1つだけ考える
など、さらに小さなタスクに分解してみましょう。
小さなタスクなら、「これくらいならできそう！」と思えませんか？
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集中力が持続しやすくなる
人間の集中力は、長時間持続するのが難しいです。 なんでももって15分なんだとか……。
「小さなタスク」は短時間で完了できるため、集中力が途切れにくいというメリットがあります。
集中力が続かない…と悩んでいる方は、作業時間を15分以内に短縮してこまめな休憩を取り入れるなど工夫してみましょう。
タイマーを使って、集中時間と休憩時間を決めておく(ポモドーロ・テクニック)のもおすすめです。
↓こちらでタイマーを設定できますよ。
🔗**ポモドーロ・テクニックタイマー**
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作業時間と休憩時間の編集
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アラーム音の変更
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全画面表示
と、自分用にカスタマイズできるので使いやすいです。
達成感を積み重ねることで、モチベーションが上がる
小さなタスクを一つクリアするごとに、「できた！」という達成感を味わうことができます。
この小さな成功体験の積み重ねが、モチベーションの維持に繋がるんです。
モチベーションが低い状態が続くと、自己肯定感も下がってしまいがち。
これは全力で避けたい事態ですよね。
小さなタスクをこなし自分を褒めてあげることで、自己肯定感を高めてやる気をアップさせましょう！
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具体的な「小さなタスク」の例
私の実践しているタスクをご紹介しますね。
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作業を細分化して、スキマ時間でも達成できそうな項目にしていきます。
「小さなタスク」を実践するコツ3つ
成功体験を多くするため、成果の設定を限定的にします。
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よくある失敗と対処法
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タスクを小さくしすぎる！ →項目が増えすぎるので最低3分はかかるような大きさにします
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逆に大きすぎる！ →15分以上かかるようならさらに分解しましょう
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リストが長すぎるとき →1日に取り組むタスクは最大でも10個まで、と上限を決めます
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集中しすぎるとき →せっかくやる気がある状態なのでそのまま突き進みます笑
まとめ｜小さなタスクを積み重ねて目標を達成しよう
やる気が出ない日でも進められる「小さなタスク」についてご紹介しました。
小さなことからコツコツと取り組むことで、モチベーションを維持し、目標達成に近づきます。
このように、小さなタスクへの分解はただのテクニックではなく確実に前に進むための戦略です。
今回ご紹介したのは個人的なものなので、人によってはもしかしたら合わないかも知れません。
ぜひあなたに合った「小さなタスク」リストを作ってみてくださいね。
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